筋肉マップ公開版

人体図をタップして部位を選ぶと、その部位を鍛える種目が並びます。全種目に、重量の目安・セット数・レスト・フォームのコツと、フォーム確認用の動画リンク付き。自宅でもジムでも、今日のメニュー決めにどうぞ。

収録 100種目 ／ 7部位（胸・肩・腕・背中・腹・脚・ふくらはぎ）

部位から探す

人体図の部位、または下のボタンをタップしてください。

種目一覧

BIG3 — 筋トレの柱

全身を効率よく鍛える3種目。タップすると、その種目の詳細へ移動します。

ごきげんちゃんねるの分岐

筋肉マップは、ごきげんちゃんねるのプロジェクトのひとつです。ほかの分岐はこちら。

埼玉グルメYouTubeマップ公開準備中埼玉のお店700軒を、YouTube動画と地図でたどるグルメマップ。ポータルで公開をお知らせします。お酒マップ公開中関東7県・287軒の造り手（ビール・日本酒・ワイン・ウイスキー）を地図で紹介する看板プロジェクト。

使うときの注意

重量の目安は一般的な目安です。まずは軽い重量でフォームを固めてから、少しずつ上げてください。
痛みや違和感が出たら、その種目は中止してください。無理に続けることが一番の遠回りです。
高重量を扱う種目（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）は、セーフティバーの設定と、できれば補助者・スポッターの確保を。
動画リンクは各種目のフォーム解説動画（YouTube）です。実際の動作と見比べながら行うのがおすすめです。